老年人保持身体健康注意事项

“长久”一词蕴含着人们对美好事物的追求和向往，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……

可是，老年人想要健健康康的，这些事情千万不能做“太久”！

行走不能太久

原因：老年人全身肌肉和关节的机能都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这样其实是不科学的。

长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等等。

建议：对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不适合过快。

步行时要选择平坦的道路，穿防滑效果好的布鞋或者运动鞋，走路时戴上护膝用具，这样可以避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

原因：老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往很容易造成腿部静脉曲张之类的疾病。

尤其对于有“三高”的老年人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易诱发中风。

建议：老年人平时每次站立时间不要超过20分钟，如果站久了，就要坐下来休息一下。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。

坐着不能太久

原因：久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，骨质疏松的进程也会大大加快。

久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说更是雪上加霜。

建议：老年人每坐1小时就要站起来走动3~5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或者用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

卧床不能太久

原因：由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体的活动障碍。

此外，久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低、肠道吸收水分增加，容易引起便秘。

最可怕的是长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，很容易产生静脉血栓和血管阻塞。

建议：老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需要长期卧床，最好每隔2小时翻一次身，多拍背，这样可以促进身体的血液循环、以防产生褥疮。

用眼不能太久

原因：对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

建议：看东西、看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或者暂闭一下眼睛，过5秒钟再睁开眼。在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到锻炼。平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意闭眼，不要让太阳光直接照射到眼睛。（来源：人民网健康、养生中国）