儿童单纯因营养肥胖应该如何科学控制饮食加强运动？

生活水平的不断提高，让我们看到了越来越多的超体重儿童的增加，尤其在疫情期间，孩子都在家上网课，活动的时间更少了，再加上生活规律的改变，可能会导致更多的孩子出现肥胖现象。

顺义妇儿医院儿早中心高芳芳指出，小儿肥胖如果体重超过了规定标准，应首先去医院排除某些疾病的因素。如果是单纯性的营养肥胖，那就要在生活管理上多想办法。结合临床上出现的一些案例，她强调对于肥胖的孩子，很多家长认为干预就是减肥，可是一些成人的减肥方法比如药物减肥、手术减肥，对于孩子来说是不能用的。那么，对于孩子来说怎么控制他的体重呢？高芳芳推荐了以下几个方法，家长朋友们可以借鉴一下。

控制孩子的体重一方面是加强运动，另外就是控制饮食，还有一些不良的饮食行为的干预。总的原则就是减少能量的摄入，增加能量的消耗，进而可以使体重下降。

首先加强运动。这里说的运动绝不是平时的散步，或是慢跑，而是一个有氧的运动。比如每个星期要进行四到五天的有氧运动，每天半个小时到四十分钟的运动，举个例子，我们说的有氧运动就是说他走路的过程中，他的心率要加快，要加到每分钟120-150次以上，这种运动才叫有氧运动。包括游泳、跳绳这些运动也是可以的，都可以增加能量的消耗。孩子要多运动，要培养他们对体育运动的兴趣，使之成为一种习惯，同时也有益身体健康。

其次是饮食的干预。针对这种小朋友，家长要在其原有的饮食基础上，根据孩子的体重来进行膳食干预，就是说把他的能量降下来但不是降很多。那么给他制定一个减肥的饮食餐，吃一段时间这种能量低的饮食，保持他的这个体重，首先是不增长，在管理饮食的同时，还要注意孩子的体重不能下降太快，一定要照顾到生长发育的需要。

第三培养孩子良好的饮食习惯。有些小朋友有不良的饮食行为，比如吃得快，喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物。像这种小朋友，家长就要培养其良好的饮食习惯，就是吃饭的时候不要吃得快，要细嚼慢咽，往往肥胖的孩子，就是食物到了嘴巴里不嚼直接就吞下去了；另外就是要多吃蔬菜，特别是体积大，热量低的新鲜蔬菜；适当增加粗粮的摄入，增加孩子的饱腹感，且帮助儿童肠道蠕动；要给孩子吃一些优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。上述做法就是在按照科学的饮食方法帮助孩子减轻体重。

最后，高芳芳医生强调，对于超重或肥胖的孩子，家长一定要引起重视，因为超重或肥胖不仅对孩子身体会造成一定的伤害，而且还可能会使儿童出现心理问题，进而影响正常的生活。减肥是一个漫长的过程，需要循序渐进，而且需要家长经常鼓励儿童，以增强自信心和幸福感，有利于减肥的顺利进行。（来源：顺义区妇幼保健院 儿早中心 高芳芳）