如何有效促进人体合成维生素D和如何有效补充维生素D

人们对维生素D的认识，往往是从骨骼开始的。实际上，维生素D是个“健康多面手”。

维生素D，强健免疫

说到提升免疫力，维生素家族可是王牌军，但是我们往往忽视维生素D这位重要成员。

除了健骨补钙之外，目前发现，维生素D参与了人类基因组的2000多个基因的调控，包括抗感染免疫及病原体免疫等。保证维生素D摄入充足，有利于人体免疫调节，甚至能够降低自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等疾病的发病率。

晒太阳，补充维生素D的好方法

据统计，全球约有10亿人缺乏维D。

尤其是在秋冬季节，由于日照减少，维D缺乏的问题更为明显。

当维生素D缺乏时，我们的身体往往会发出这些信号：常出现炎症或感染炎症后不易好；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

此时，若要补充维生素D，就需要我们有意识地增加阳光直射皮肤的时间，但也不要暴晒，以防晒伤。

一般来说，成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟；老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。

在冬春季节，晒太阳时可将双手暴露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。

注：晒太阳要到户外去，不要隔着玻璃晒，这会导致紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D。

晒太阳，补阳气除湿气

晒太阳除了可以帮助我们补充维生素D外，中医认为，晒太阳还能够帮助我们补充阳气，祛除湿气。

尤其是对于现代人来说，整日上班早出晚归，吃饭叫外卖、上下班开车，与阳光接触的机会少之又少，这也直接导致了人群中湿重的现象普遍比较明显。

春季是补充阳气的好时候，所以，等到天气转暖后，大家不妨多出门晒一晒。

那么，我们晒哪里、什么时间晒效果更好呢？下面两个要点要记住！

01、晒头部

中医认为，头为“诸阳之首”，是全身阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11点到13点之间，到室外让阳光洒满头顶，能通畅百脉、调补阳气。

02、晒背部

民间有句俗语，“养背就是养全身”。

中医认为，背为阳，腹为阴。背部分布的基本都是人体的阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有裨益，还可起到补充人体阳气的作用。

我们可以选择在上午10点至下午15点晒背。

初春天气比较凉，晒背时一定要避风，将后背转向阳光，不必裸露背部，做好防寒保暖。

晒背的时间可长可短，一般每次半小时即可。

另外，我们还要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子，每次30分钟左右就差不多了。