夏季炎热天气如何科学喝水补充水份解渴

随着夏季到来，人体水分流失很大，因此对水的需求格外多，都说夏季应该多补水，那么，如何才能科学补水呢？下面，经济日报-中国经济网生活频道为您总结整理。

要喝温开水

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实这样并不健康。冰水对肠胃功能不利，饮温开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

不能以口渴为标准

口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂才灌溉，不利身体健康。只有有计划地补水，才能使肌体不缺水。

补水要少量多次

夏天每日应饮水2000-2500毫升，体力劳动者与运动员则应饮更多的水，但饮水宜少量多次，每次饮水300毫升，最多不得超过500毫升。

晨起补水益处多

一夜过去身体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。因为，晨起饮水，水会迅速被肠黏膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环。

饮料不能替代水

饮料和成品果汁中都含有大量的糖，会影响孩子的食欲及消化功能，还易导致蛀牙，甚至糖尿病；饮料中的色素和防腐剂也会对儿童大脑造成损害。即便自己用水果榨汁不加糖给孩子当饮料，也不能完全替代饮白开水，因为水果中也是含糖的。

适当补充盐水

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。因此，运动量大的人，可以喝些运动饮料帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

三类人需重点补水

老年人。对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

儿童。运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

婴儿。新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。（来源：经济日报-中国经济网）