夏季中老年高血压病人应该如何保养？

盛夏时节，患有高血压的中老年人常会出现情绪烦躁、头昏脑涨、血压波动等症状，若不及时纠正，有的病人还容易因“热”诱发脑血栓、冠心病、心绞痛、心肌梗死。那么，中老年高血压病人如何才能安然度夏呢？

一要防脱水

夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，出汗量也较多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，相反，血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓形成，增大了心肌梗死、脑卒中的风险。因此，高血压患者在夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液黏稠度，此外，多饮水还可以促进新陈代谢。

二要饮食清淡

中老年高血压病人应遵守低盐、低脂、低热量的饮食原则，定时定量，不过饥过饱，以清淡饮食为主。少吃贝壳类海产品，尽量不吃动物内脏、肥猪肉、牛羊肉、奶油、糕点等，以免引起血脂、血尿酸、血糖升高。可适当吃些禽肉、鱼、蛋、奶及豆制品，以补充优质蛋白质。每天除了五谷杂粮外，可多吃些富含维生素C、钾、钙的新鲜蔬菜、水果。

三要科学使用空调

高血压患者使用空调要科学合理。一般来说，室内与室外的温差不要太大，以不超过8℃为最好，尽可能减少进出空调房间次数，以免温差的变化使脑部血管反复收缩和舒张而发生意外。定时通风换气，保持室内空气洁净，对空调器的过滤网要定期清洗。

四要适量运动

有不少中老年高血压患者在夏天怕天热出汗而懒于活动。殊不知，坚持适度的体育锻炼，是一种良好的血管体操，可使血管壁的弹性增强，提高大小血管收缩和舒张功能，能有效地改善小血管的痉挛，对降低和维持血压稳定十分有利。

不管天有多热，高血压患者都应该动一动，关键在于控制运动的强度和运动时间。应选择节奏较慢、动作柔和、强度较低、时间较长的全身运动，如散步、快步走、太极拳、慢游泳、广播体操、乒乓球、羽毛球、健身操、上下楼梯、骑自行车慢行等。

五要保证正常睡眠

夏天老年人往往睡眠欠佳，易导致夜间血压升高，从而加重对心脑血管的损害，大部分病人常在深夜发病。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠；同时，夏天可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑健康。

六要调控好情绪

由于气候炎热，常引起人们肝火上升，脾气变得暴躁易怒、焦虑紧张，易引起血压进一步升高。高血压患者在夏天一定要保持情绪稳定和良好的心境，避免负面情绪影响。

焦躁不安时，可做深呼吸，慢呼慢吸气时柔和平缓，意守丹田，连续几次后可使心态恢复平静祥和。此外，听听如行云流水般的轻音乐，看看引人发笑的相声、小品，练练书法、绘画，和好友下棋、闲聊等，都有助于放松身心，愉悦情绪，血压也就会自然而然地下降。

七要调整降压药物

大部分病人由于夏天天气炎热，周围血管扩张，外周阻力减少，血压也就相对降低；同时，夏天出汗多，血容量减少，出汗多排出钠盐多，也可引起血压下降。但有些病人由于睡眠不好，心情烦躁而导致血压升高，因此病人一天中血压可出现较大的波动。故应经常测量血压，调整药物剂量，保持血压稳定。（湃客：医食参考）