如何预防腿脚抽筋和腿脚抽筋的急救处理办法

1.预防腿抽筋要避免受寒

晚上睡觉不盖被子或游泳水温较低，会导致腿部的肌肉受到寒冷刺激，产生痉挛引起腿抽筋。所以平时要注意做好保暖工作，睡觉要避免受寒。

2.预防腿抽筋，不要劳累过度

生活中如果运动量过大或劳累过度，腿部肌肉就容易发生痉挛，引起抽筋。因此生活中要懂得劳逸结合，不要运动量超标。

3.预防腿抽筋要补钙

发生腿抽筋往往与缺钙有关，当血液中的钙离子缺乏时，肌肉就容易兴奋而产生痉挛。如果经常有腿抽筋的情况出现，就要考虑下补钙了。

4.预防腿抽筋，建议调整睡姿

仰卧或俯卧时间过久，或腿部长时间被被子压住，也有可能是引起腿抽筋的原因，睡觉时建议调整好睡姿，不要一个动作保持太久。

腿脚抽筋了该怎么办？

1.脚趾抽筋

要“”反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。

2.小腿肌肉抽筋

可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3.游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果抽筋反复发作，就需要去医院排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。