晚上10点到早晨5点易达到深睡眠状态是“优质睡眠时间”

由于越来越多的年轻人喜欢熬夜通宵，没有正常的作息，导致身体体能下降，精神状态不佳，加大了各种疾病的患病率。容易让人变笨，影响胃肠道功能，加速皮肤衰老等等。

专家建议：在正常情况下，成年人每天所需的睡眠时间在6~8个小时之间。老年人则在这个基础在减去1~2个小时，青少年可以在成年人的基础上增加1~2个小时每天。则婴幼儿每天的睡眠时间则都是在十几个小时左右。

睡眠时间多少最健康才是要根据每个人的情况不同来决定，没有确定的准数。有些成年人每天睡6个小时都感觉很精力充沛，而有些则需要8个小时才够。所以健康的睡眠时间就是给个范围，标准还是要以自己第二天起来之后的身体状态来判断是否睡眠足够了

国外有研究调查，对于成年男子来说需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右；并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，让身体各脏器和机能得到休息调整，这样才更利于人们保持自体的健康。怎么样才是有质量的睡眠呢？对于睡眠，不是说躺在床上就算，一定要有质量才行。要想睡眠质量好，生活中一定要学会缓解生活和工作的压力，再者可以对就寝的环境作一些调整，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，枕头选择10~15厘米高、软硬适中的。