夏季改善睡眠质量的方法

随着夏天到来，天黑得越来越晚，有些圈友很容易受到失眠的困扰。那么，失眠了能吃安眠药治疗吗？戴耳机睡觉，能起到一定作用吗？

4位专家给你关于睡眠的建议：

周瑾瑕  中南大学湘雅医院  神经内科  主治医师

问：睡得不好能吃安眠药吗？

睡不好首先应该明确是否为失眠。当确认为失眠后，应该先尝试改善睡眠卫生、养成良好的睡眠习惯等方法，或者在医生指导下进行其他疗法。当以上措施仍然不能有效改善失眠问题，可以考虑在医生指导下服用安眠药。

杨仕明  中国人民解放军总医院  耳鼻咽喉头颈外科医学部  主任医师

问：戴耳机睡觉会更香吗？

戴耳机睡觉只能屏蔽一些声音，不会更香。长时间戴耳机还可能会引发一些其他的危害。

徐飞  中国医学科学院阜外医院  成人外科中心  副主任医师

问：如何能达到更高质量的睡眠？

对于睡眠这件事，并不一定要睡很长时间，而是应该规律休息，这样睡眠质量比较高，能有很好的睡眠效果。

张伯礼  中国工程院院士

问：院士的睡眠秘籍是什么呢？

首先，在睡前应该自我放松，精神上进行缓解，睡前用热水泡泡脚，睡前喝杯热牛奶，睡眠时间不要过早或太晚，老年人要保证睡6小时~7小时。

健康小贴士：

1. 失眠应该先尝试改善睡眠卫生、养成良好的睡眠习惯等方法，都无法解决再在医生的指导下使用安眠药

2. 戴耳机睡觉不会更香，还可能引发其他危害

3. 规律休息很重要

4.睡前应该自我放松，不要过早或太晚
（来源：CCTV生活圈）