咨询电话:18007002733[微信同号]
咨询电话:0791-88359008
售后电话:0791-88307187
市场监督:0791-88309898
传真号码:0791-88310011
咨询电话:0791-88359008
售后电话:0791-88307187
市场监督:0791-88309898
传真号码:0791-88310011
适合冬季室内锻炼的动作有哪些?
发布者:佚名 信息来源:网络 发布时间:2022-01-26 浏览量:
寒冷天气,很多人只想宅在家里不想动弹。但是保持良好的健康生活习惯离不开运动锻炼,很多室内运动能够让你足不出户也能满足要求。
冬季室内锻炼要做好热身,注意强度。健身前要让身体热起来,温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开,并把需要动用的肌肉激活开,心率慢慢上升后再去锻炼。寒冷天气更适合练耐力,而不是练强度,所以尽可能减少高强度运动,提升有氧呼吸能力。
在室内锻炼,如果觉得热,可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开,也可脱下来系在腰间。拉伸也尽可能在室内,及时补充水分和营养。
在此为大家推荐6个简单高效的运动方法:
1、弓步蹲
对下肢、臀部有很好的锻炼效果,还能增强心肺功能、塑造腿部曲线,也可以利用矿泉水水瓶进行阻力训练。
2、俯身划船
是常见的背部运动的一种,主要锻炼背部肌群。
3、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段,男性建议每次完成27~40个,女性建议每次完成10~15个。
4、仰卧卷腹
是练习腹肌的基础动作,动作难度低,比较容易掌握腹肌的发力感觉。
5、侧支撑抬腿
会使腿部变得更强壮,还能有效增强身体的核心力量。
6、平板支撑
主要锻炼核心肌肉群,提高身体的平衡能力,每次时长不低于30秒即可。
这些动作初学者建议1~2组,有经验者可以做到2~4组。
冬季室内锻炼要做好热身,注意强度。健身前要让身体热起来,温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开,并把需要动用的肌肉激活开,心率慢慢上升后再去锻炼。寒冷天气更适合练耐力,而不是练强度,所以尽可能减少高强度运动,提升有氧呼吸能力。
在室内锻炼,如果觉得热,可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开,也可脱下来系在腰间。拉伸也尽可能在室内,及时补充水分和营养。
在此为大家推荐6个简单高效的运动方法:
1、弓步蹲
对下肢、臀部有很好的锻炼效果,还能增强心肺功能、塑造腿部曲线,也可以利用矿泉水水瓶进行阻力训练。
2、俯身划船
是常见的背部运动的一种,主要锻炼背部肌群。
3、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段,男性建议每次完成27~40个,女性建议每次完成10~15个。
4、仰卧卷腹
是练习腹肌的基础动作,动作难度低,比较容易掌握腹肌的发力感觉。
5、侧支撑抬腿
会使腿部变得更强壮,还能有效增强身体的核心力量。
6、平板支撑
主要锻炼核心肌肉群,提高身体的平衡能力,每次时长不低于30秒即可。
这些动作初学者建议1~2组,有经验者可以做到2~4组。
相关内容:
- 2022-12-14
冬季补血养生滋补鸽子汤推荐
- 2022-12-14
儿童和青少年应如何做好奥密克戎变异株防护?
- 2022-12-13
运动健身前应该做哪些准备事项?
- 2022-12-13
儿童单纯因营养肥胖应该如何科学控制饮食加强运动?
- 2022-12-12
冬季枸杞、红枣泡水喝养生的注意事项
- 2022-12-12
中国信息通信研究院12月13日起正式下线“通信行程卡”服务
- 2022-12-09
2023年节假日拼假完全攻略
- 2022-12-09
中国政府网发布国务院办公厅关于2023年部分节假日安排的通知
- 2022-12-06
南昌市新冠肺炎疫情防控指挥部发布《关于进一步优化疫情防控措施的通告(三)》
- 2022-12-06
《广东省大学毕业生入伍补助发放暂行办法》明确了补助的对象和标准