秋季和冬季养生应该常吃的水果有哪些？

秋冬季节燥邪横行，每天吃点水果不仅美味多汁、补水润燥，还有不少你意想不到的功效。

一、苹果：强健骨骼

苹果被称为“全科医生”。食品营养科学博士范志红范老师介绍：苹果富含蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养元素。

此外，苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰，预防钙质流失。

二、梨：清洁肠道

梨被称为“天然矿泉水”，尤其适合秋季食用，可以缓解秋燥，有降火、清心、润肺、化痰、止咳、退热的功效。

梨含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E，钾、钙、镁等营养元素。而且，梨富含膳食纤维，对于肠胃来说，是很好的“清洁工”。

三、鲜枣：补充维C

鲜枣被称为“维C之王”，每100克鲜枣中的维生素C含量可达200~500毫克，约是猕猴桃的十倍。每天吃一把鲜枣即可满足人体每日的维C所需。

四、香蕉：润肠通便

香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。

根据中医“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。但需要注意的是，想要起到通便的效果，一定要选择熟香蕉。因为熟香蕉中几乎没有鞣酸，而且富含膳食纤维，可以促进肠蠕动，从而缓解便秘。而生香蕉则会加重便秘。

五、龙眼：宁心助眠

清代名医王孟英称龙眼为“果中神品，老弱宦之”。并在《随息居饮食谱》中记载道：龙眼调养气血的效果甚佳，将其熬制成膏，能补血。

对于表现为易醒、记忆力下降、面色苍白、舌苔淡、总觉得累、无力等症状的血虚型失眠患者最为适宜。