儿童、青少年、中年人和老年人身体缺钙症状和正确的有助于补钙的食谱

身体出现这些症状时，是暗示你需要补钙了。很多时候，身体会发出一些信号向我们“抗议”，让我们赶紧补钙，其实不同人群，收到的信号也会有所不同。

儿童

（1）不易入睡，不易进入深度睡眠状态；

（2）入睡后无故啼哭，容易被惊醒，还会大量流汗；

（3）学会走路比同龄人更晚，大概13个月后才开始学步；

（4）牙齿的生长也要晚于同龄人，且牙齿排列稀疏呈黑尖形或锯齿形等。

青少年

（1）会有明显的生长痛，表现出腿软，睡觉时容易发生抽筋；

（2）经常感到精神乏力、情绪烦躁、精神不集中；

（3）胃口不佳，有偏食、厌食的现象，牙齿发育不良。

中年人

经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状。

老年人

（1）背部明显弯曲，身高短时间降低；

（2）食欲减退、消化道溃疡，排便艰难；

（3）失眠、多梦，人容易发脾气，时常感觉烦躁。

当然以上几点只是作为某一年龄段缺钙的自测参考，若是无法准确判断，还是建议前往医院确诊。不要以为缺钙只会影响牙齿、升高，它还可能与佝偻病、软骨病、高血压、心血管疾病、骨折等问题有关，一定要引起重视。

想要补钙，真正可以吃的是这些，那食物中有哪些是有助于人体补钙的呢？

1、奶制品

要论食补，奶制品是补钙中的翘楚。虽然单纯看钙量，还不及虾皮、芝麻酱，但牛奶中的矿物质种类丰富、钙磷比例也非常适合人体的吸收。成人每天喝300ml的牛奶，就可以满足一天所需的30%钙量。若是对乳糖不耐受，喝牛奶后会拉肚子，也可以换成酸奶、奶酪等制品。

2、绿叶菜

蔬菜也能补钙，尤其是绿叶菜，钙性价比非常高，基本达到100mg/100g以上。建议成年人每天摄入500g左右的蔬菜，以达到身体对钙的需求。烹饪时，最好先用沸水灼3——5秒，把绿叶里的草酸去除，更有利于钙的吸收。

3、豆制品

黄豆同样是非常好的补钙食材，钙含量高达191mg/100g。而且吃法多样，可以做成豆腐、也可以磨成豆浆，或是腐竹、豆干、豆腐脑。

4、海鲜

肉类中，真正能补钙的当属海鲜。通常鱼类的钙含量达到 50～150 mg/ 100 g，而带壳的贝类则含钙更高，是鱼类的2倍。因此，建议每天食用50g左右的水产海鲜，也有利于身体对钙质吸收。

5、坚果

坚果虽然含油脂较多，但同样也是补钙的优秀食材。另外，坚果还富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，适量食用坚果，对心血管健康有所助益。